어느 순간부터 골반이 계속 아프기 시작했습니다. 운동도 꾸준히 하고 있고 나름의 자기 관리를 하고 있는데 골반이 계속해서 아팠고 알고보니 의자가 원인이었다는 사실을 알게 되었습니다. 의자는 우리가 일상 생활에서 가장 오래 있는 곳이 아닐까 싶은데요. 그만큼 의자가 골반과 아주 큰 연관이 있는 것 같습니다. 이번 포스팅에서는 의자를 사용하면서 생긴 골반 통증에 대해서 원인과 상관관계 및 치료 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 의자와 골반 통증의 관계
우리의 골반은 상체의 무게를 지탱하고 하체와 척추를 연결하는 중요한 부위입니다.
하지만 오랜 시간 잘못된 자세로 의자에 앉아 있으면 골반 주변의 근육과 인대에 불균형이 생겨 통증이 발생할 수 있습니다.
특히, 딱딱하거나 지나치게 푹신한 의자는 체중을 고르게 분산시키지 못해 특정 부위에 압력이 집중됩니다.
이러한 압력은 장시간 누적될 경우 골반 비틀림, 요통, 좌골신경통으로 이어질 수 있습니다.
2. 잘못된 앉은 자세가 주는 영향
의자 자체보다 더 큰 문제는 앉는 자세입니다.
많은 사람들이 무심코 엉덩이를 앞으로 빼거나 다리를 꼬는 자세를 취하는데,
이 자세는 골반이 한쪽으로 기울어지게 만들고, 척추의 정렬에도 영향을 줍니다.
또한, 장시간 허리를 구부정하게 숙인 자세는 골반뿐 아니라 허리, 어깨, 목에도 부담을 줍니다.
결국 이는 만성적인 골반 통증뿐만 아니라 거북목 증후군이나 요추 디스크로 이어질 수도 있습니다.
3. 골반 통증을 줄이는 의자 선택 방법
골반 통증을 예방하기 위해서는 자세를 교정해주는 의자를 선택하는 것이 중요합니다.
다음은 의자 선택 시 고려해야 할 포인트입니다.
- 등받이 각도: 100~110도로 살짝 젖혀져 있어야 척추의 자연스러운 S자 곡선을 유지할 수 있습니다.
- 좌판의 깊이: 허벅지를 완전히 받쳐주되 무릎 뒤가 눌리지 않도록 약간의 공간이 필요합니다.
- 쿠션 재질: 너무 딱딱하지 않으면서 체중을 균등하게 분산시키는 탄성 있는 소재가 좋습니다.
- 요추 지지대: 허리 아래 부분을 받쳐주는 구조가 있어야 골반이 앞으로 밀리지 않습니다.
최근에는 인체공학 의자나 골반 교정용 의자도 다양하게 출시되어 있어,
자신의 체형에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
4. 통증 완화를 위한 자세 교정법
의자 선택만으로는 완벽히 통증을 해결하기 어렵습니다.
올바른 앉는 습관을 함께 유지해야 합니다.
- 허리를 곧게 세우고 어깨를 편 상태에서 앉기
- 양발은 바닥에 평평하게 두기
- 무릎은 엉덩이보다 약간 낮은 위치 유지
- 한 시간마다 일어나 가볍게 스트레칭하기
또한, 골반 주변 근육을 강화하기 위해 브릿지 운동, 스쿼트, 스트레칭을 꾸준히 병행하면 통증 완화에 도움이 됩니다.
5. 의자 선택이 건강을 바꾼다
사무실에서 일하는 분이라면 하루에 최소 8시간은 의자에 앉아서 일을 하실 텐데요. 그만큼 의자는 우리의 일상과 밀접한 존재입니다. 그런데 그런 의자가 상태가 좋지 않거나 의자에 앉는 우리의 습관이 이상하다면 건강에 좋지 않은 것은 당연할 것입니다. 조금 가격이 들더라도 본인에게 맞는 의자를 구매하시는 것이 매우 중요합니다. 또한 의자에 앉는 자세 역시 우리 건강에 큰 영향을 미치는 만큼 올바른 자세를 가지는 습관을 들여야 합니다.